美容スペシャリストな自分になるために

作成:2017.08.21

美容師

入浴しながら出来る簡単エクササイズ

入浴しながら出来る美容法をご紹介。短時間でダイエットやむくみ解消に効果が出る入浴の仕方や水中エクササイズなどのやり方を解説していますので、忙しいけど美容にも気をつけたい方や新しいダイエット法をお探しの方は是非チェックしてみてください。

短時間で効果的な高温反復法

 


お風呂に入るだけで、血液の循環が促されたり、発汗作用によって老廃物が排出されたりと入浴は美容にとても効果的。ですが毎日の入浴時間に少しの工夫をするだけで、その効果をさらに引き出すことが出来るそうです。「忙しくて長風呂は出来ない」「ずっと浸かっているとすぐのぼせてしまう」という方のために、まずは高温反復浴という方法をご紹介。
 
高温反復浴というのは、40度から42度の熱めのお湯に休憩を挟みながら何度か入浴するというダイエット法です。さっと体を流した後で湯船に肩までつかり、3分経ったら一度お湯から出て5分間休憩しましょう。この入浴と休憩を3回ほど続けることで、反復入浴の効果が得られるそうです。休憩している間は頭や体を洗っても構わないので、時間を有効活用出来るダイエット法でもありますね。入浴前や休憩中にしっかり水分補給することも忘れずに。

湯船の中で出来るエクササイズ

水中では地上より重力の負荷が減るので、地上では負荷のかかるエクササイズを行っても身体は軽く感じるもの。ですが水の抵抗は空気中よりも大きいため、実際のエネルギーの消費量は地上で行うときより多くなるとか。身体をあたためながら行うため、血液の循環が良くなり、マッサージだけでも効果があります。
 
まずは、足首を回してリンパの流れをよくするエクササイズ。湯船に座ったら足を片足だけ伸ばし、足首から爪先までをくるくると左右10回ずつ回しましょう。足首を回すことでリンパと血液の流れ両方に効果があるため、これを続けるだけでも美脚に一歩近づくことが出来ます。さらに伸ばした足の太ももの内側と外側を握った手で挟み込み、下から交互にさすり上げるマッサージで、たまった老廃物を取り除き足のむくみを撃退しちゃいましょう。

レギンス入浴でより効果的に

入浴ダイエット法のひとつに、レギンス入浴という方法も。やり方は簡単で、着圧レギンスや普通のレギンスを履いたままいつものお風呂に2、30分入浴するだけ。レギンスの圧力と水中での圧力が両方体にかかるので、入浴しているだけでも十分な効果が期待できるそうですよ。
 
レギンス入浴の効果を上げるためのマッサージもご紹介しましょう。まずは、右足の上に左足を置き、右手と左足の指をしっかりと組みます。足首を固定したら大きく5回足先を回し、左右を組み替えて反対側も同様に5回。次に体育座りをして両手で拳を作り、膝の上から股関節の方へ向かって押し流すように5回、マッサージします。反対側も同じように5回行ったら、最後はセルライトの気になる部分を雑巾を絞るイメージで揉みほぐしましょう。脂肪と共にセルライトも撃退することで更なる美脚が手に入るはずです。1日の疲れを取る入浴タイム、ちょっとしたエクササイズで美容に磨きをかけてみては?

Author:美プロ編集部

この記事に関連するキーワード

美容師の仕事に就くための情報まとめ

美容師とお客様が恋に落ちる!? 時間のない美容師の恋愛事情

美容師ってモテそうなイメージがありますが、土日の休みが取りづらく、朝早く夜遅い職種なので、恋人を作る時間もないという人も多いようです。

空いた時間で学べる「通信制度」の秘密とは? 美容学校の「通信課程」について徹底分析!

美容学校と聞くと専門学校のように学校に通って、仲間達とヘアカットやスタイリング、カラーリングなどの実技を磨いていくイメージが強いですよね。かなり忙しいし、お金がかかるとも耳にした人もいるかもしれませんが、ちょっとお手ごろな「通信課程」があるのをご存知だったでしょうか?

ハサミは形だけじゃない! 切れ味や長く使えるかどうかは素材が重要

美容師の腕を大きく左右する仕事道具の“ハサミ”。ハサミの形や大きさによって切れ方や特徴が変わってきますが、実はハサミの“素材”にも大きな違いがあることを知っていますか? 素材によってハサミの切れ味が変わったり、どのぐらい持つかということが大きく変わっくるのです。

美容師のハサミってどこで買えばいいの? その疑問にお答えする“美容師のハサミの購入方法”

みなさん、普段ハサミってどこで買っていますか? 「いやどこでも売ってますよ」っていう返事が返ってきそうですが、実は美容師が使うハサミはどこでも売っていないんです! 最近では通販やネットオークションなどで比較的簡単に買えるようになってきましたが、基本的に美容師用のハサミって一般の人は購入できないんです。

自分にぴったりのシザーケースを選ぼう! 選び方とオススメブランド

美容師が仕事をするために必要不可欠な“ハサミ”。カットやヘアスタイルに合わせてハサミの種類を変えることも多いので、何本かを使い分けている人がほとんどですよね。でも、ハサミを変える度に収納場所まで行って取り替えるとなると、ちょっと面倒くさい…。

美容師に必要な最終学歴

美を扱う仕事というのはいつの時代もあこがれの職業。その中でも特に人気なのが美容師です。しかし、美容師という職業は美容室に勤務するだけではなれません。美容師として仕事をしていくためには、美容師としての免許が必要なのです。

美容師になるためには専門の資格が必要です! 資格や取得条件など事前に確認しておきましょう

美容師として働くには、国家資格が必要です。そのためには、美容学校へ入って勉強しなければなりません。でも、美容学校に入るには中卒でも大丈夫なのでしょうか?そこで、美容師になるために必要な学歴についてお伝えします。

美容師になるには -美容師のお仕事

美容師というと華やかなイメージのある職業。 一方、生活に欠かせない身近な存在でもあり、人をキレイにする美容のプロとして、代表的な職種といえるでしょう。

美容師免許取得編 -美容師になるには

美容師になるための必須条件は、美容師国家資格を取得しなくてはいけません。受験者数は年々減少傾向にありますが、合格率は上がっています。

「美容師免許をなくした…」そんな時はすぐに再発行! 美容師免許の再交付や変更などの方法とポイント

美容師という仕事をするにあたって、美容師免許は不可欠です。国家試験合格後に申請手続きをしてやっと免許が交付されるので、初めての美容師免許の申請を困惑しながら行ったという人もいるかもしれません。

美容師試験に合格したらすぐに美容師免許の申請スタート! 初申請の方法やポイントとは?

美容師になるにはスキルやセンスを磨くことも大切ですが、まずは美容師の国家試験に合格することが大切です。厳しい練習や勉強の末に試験に合格できれば、晴れてアナタも美容師に。「これからがんばるぞー!」と意気込むのは良いですが、美容師免許の申請はお済みですか?

美容師のお給料が安いってホント!? 役職別に給与・年収の実態を知ろう!

体力仕事の上、お給料も安いと言われている美容師ですが、その給与が実際にどのくらいなのか正確な数字を知らない人も多いのではないでしょうか? ある程度きちんとした数字を知っておけば、自分の将来計画も立てやすくなりますよ。

国際化の波が美容師にも押し寄せる!? 転職にもプラスになる美容院での接客英語

美を扱う職業として大人気の美容師という仕事。自分の技術を高めるために、ヘアメイクアーティストとして海外に留学・就職する人も多いですね。そんな時に必要なのが“英語力”。

ここでのミスが一番の痛手!? 美容師国家試験当日の持ち物&服装に気をつけろ!

試験対策もばっちり済ませて自信満々! という状態でも、怖いのが“忘れ物”ですよね。学校の近くまで来て「あっ、あれ忘れた…」なんて思っても、戻るのには時間が無くて間に合わない…なんて、誰もが一度は経験したことがあるのでは無いでしょうか?

毎年2万人以上が受験する「美容師国家試験」の合格率や基準を大公開!!

毎年2万5千人以上もの人が受験する“美容師国家試験”。この中の多くの人が、美容師国家試験を受けて、4月からそれぞれのサロンで働き始めています。しかし、実際に全員が全員受験するわけでも、合格するわけでもありません。

実力が今、試される!「美容師国家試験・実技試験」について詳しく解説!

美容師国家試験の本髄とも言える「実技試験」。限られた時間の中で自分の納得いくものを仕上げるのは中々難しいもの。しかも、試験官の厳しいチェックが入っていると思うと余計に緊張しますよね。

過去問つきで解説! 美容師国家試験の“筆記試験”の詳しい内容をチェックしよう!

美容師になるために避けては通れない「美容師国家試験」。その関門のひとつ“筆記試験”は、まさに記憶力との勝負です。2年間、美容学校でみっちり覚えてきたことを何回も復習して覚えなければいけないので、勉強が苦手な人はちょっと憂鬱かもしれません。