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2016年9月5日更新

セラピスト

ダイエットを挫折してしまうのはアナタのせいじゃない! 傾向&対策を知って快適ダイエットライフを送ろう!


スラリとした手足にキュっと引き締まったウエスト。女性ならスリムな体型に一度は憧れたことがありますよね。理想のスタイルを実現するためや、お気に入りの洋服を着るために日々ダイエットに励んでいる人も多いと思います。
 
ですが実際にダイエットが成功した! 理想の体型になれた! という人はほんの一部…。大勢の人が様々なダイエット方法を試しては挫折し、中にはリバウンドを繰り返しているという人も。そこで今回はダイエットを諦めてしまう原因に注目。挫折の理由や対策についてご紹介します。

ダイエットを決意しても三日坊主になってしまう

「よし、今日からダイエットする!」と意気込み、食事制限やエクササイズなど様々なダイエットを試すものの継続できない、という三日坊主の人は多いはず。「なんで自分は長続きしないんだろ」「意志が弱すぎてダイエットが成功しない」と自己嫌悪に陥っている人もいるかもしれません。確かに意志が弱いとダイエットは長続きしませんが、大切なのは自分の意志を長続きさせるための工夫をしているかということ。
 
たとえば痩せたいという思いのあまり、無茶な計画を立てていませんか? 今まで3食プラス間食を食べる生活だったのに、いきなり2食に減らしたり、運動する習慣がなかったのに1日2時間も運動したりと、現実的でないプログラムを作ってはいませんか? ダイエットに気合が入るのは良いことですが、普段の習慣を変えるのは難しいこと。途方もない計画を立てると、逆にやる気がなくなってしまいますよ。
 
ダイエットを始めるときは、1食の量を少しずつ減らす、揚げ物などのカロリーの高いものを控える、必ず階段を使うなど、できることから始めましょう。慣れてきたら食べる量をさらに制限したり、エクササイズやトレーニングの時間や回数を増やせばOK。ダイエットが習慣になればストレスも減って、無理なく痩せていけるはずですよ。
 

食の誘惑には勝てない!

ダイエットの大敵と言えば“食欲”。食事で摂取するカロリーが、運動で消費できる量を超えていると脂肪に変わっていってしまいます。そのため、ダイエットのために食事制限する人は多いですが、やりすぎると挫折したり、ストレスでやけ食いに走ってしまうなどのデメリットも。何より元の食生活に戻ったときにリバウンドしやすくなるので、結果的にダイエット前よりも太ってしまうという最悪の事態もありえるのです。
 
もちろん、食事量やカロリーをコントロールすることは大切ですが、無理は禁物。食べたいという欲求はそのままに、食べるものを変えてみましょう。スイーツが大好きという人はいつものおやつを低カロリーで栄養素が豊富な大豆食品を使ったスイーツに変えたり、美肌や美髪にも効果的なこんにゃくを使った料理など、ダイエット向けのメニューを意識するのがオススメです。

ダイエット方法をすぐに変える、ダイエット浮気性

ダイエットにも流行があって、世の中には様々な方法が紹介されています。かといって、次々と新しいダイエット法を試していくのはNG。数日続けただけで体重が一気に落ちるような、便利なダイエット方法はありません。種類や体質によっても異なりますが、ダイエットの効果を実感するためには1つの方法を数週間~数カ月継続して行うことが必要。ダイエット自体は続けていたとしても、異なる方法に浮気してばかりでは効果が薄れてしまいます。
 
とくに基礎代謝が低い人はカロリーを消費する量が少ないので、ダイエットの効果が表れるまでにもっと長い月日がかかってしまいます。基礎代謝は血流アップや筋肉量を増やすことによって向上させることができるので、意識的に挑戦してみましょう。
 

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